Svarbiausia problema yra ne tai, kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, bet ar aš tam pasiruošęs? Ar pasirengusi pakeisti gyvenimą atsisakant cigarečių? Ar yra pasirengusi rasti naujų įpročių mainais už senus? Ar pasirengusi pakeisti komunikacijos ratą (kartais to reikia!), Ar užmezgti ryšį įprastu draugų ratu? Jei nuoširdžiai atsakysite į šiuos klausimus, galite pradėti dirbti su savimi. Nebijokite, nebus sunku. Ypač tada, kai žinai apie viską rūkyti ...
Faktai apie cigaretes ir rūkymą
Gyvenimas sumažėja 20 metų
Rūkaliai „su patirtimi“ miršta jauname amžiuje, paprastai nuo 35 iki 60 metų. To priežastis yra sutrikusi širdies ir kraujagyslės, smegenų kraujavimas, vėžys, kurį sukelia kūno intoksikacija, plaučių ligos.
Sumažėja gyvenimo kokybė
Pirmosios cigaretės visada yra įdomios: linksma kompanija, mylimi draugai, butelis alaus ar vyno, nėra sveikatos problemų! Bet po kelių mėnesių jie tampa geltonais dantimis, pirštų spalva, nuo burnos ir drabužių, atsiranda nuolatinis nemalonus kvapas. Kitas yra kosulys, nemotyvuotas, dažnai uždusęs ir neproduktyvus. Tada ateina širdies posūkis, kuris pradeda rodyti skausmingą būseną aritmija ir „šokinėti“ į krūtinę. Kitas papasakos apie skrandžio ir kepenų problemas.
Žala artimiesiems - pasyvus rūkymas
Dažnai užduodant klausimą, kaip mesti rūkyti pats, žmogus elgiasi patirdamas artimųjų spaudimą. Dažniau motinos ir žmonos nerimauja dėl savo mylimo žmogaus sveikatos, tačiau jiems ir jų vaikams taip pat gresia pavojus. Pasyvus rūkymas pristato tik 1,5 karto mažiau kenksmingus junginius, nei pats rūkalius gauna. Rizika susirgs nuo priklausomybės artimųjų plaučių vėžiu padidėja 34%, o širdies ir kraujagyslių ligos - 50%.
Galite palikti rūkymą!
Neklausykite nė vieno, kuris sako, kad negali atsisakyti rūkyti. Tai netiesa! Tiesiog žmogus to nenori, tačiau jis bijo apie tai pasakyti. Kitas dažnas klausimas yra tas, ar įmanoma staigiai mesti rūkyti? Ne tik įmanoma, bet ir gyvybiškai svarbi! Kūnas negaus jokio „streso“, nes nikotinas nėra įterptas į jame jokius procesus. Nikotinas yra nuodas, kuris tave žudo. Ir „atšaukimo“ sindromas, kuris gali kankinti porą dienų fiziologiniame lygmenyje, yra natūrali reakcija į kūno poreikį vaiste.
10 patarimų, kaip greitai atsisakyti cigaretės
Taigi, čia yra narkologų rekomendacijos, kaip mesti rūkyti.
- Atsisakykite kavos ir alkoholio - tai yra pirmieji blogo įpročio „palydovai“. Jei darbe jie įpratę organizuoti „kavos pertraukėles“ - dūmų pertraukėlės, eikite į arbatos ar vaisių sultis. Ir atšaukite artimiausius susibūrimus su rūkančiais draugais ar perkelkite bent mėnesį.
- Staiga mesti - Tiesiog pašalinkite cigaretes iš gyvenimo, ir visa tai, kas juos lydėjo (aksesuarai, ritualai ir kt.), Mesti be apgailestavimo. Taigi jūs galite mesti rūkyti per 2 dienas, o antrą dieną fizinis nikotino potraukis praktiškai nėra jaučiamas. Išsaugomas tik psichologinis veiksnys, į kurį reikia kovoti.
- Jei būdas „susmulkinti ir pamiršti“ ne jums, veskite to, kuris metė rūkyti, kalendoriaus. Priimkite sprendimą sumažinti cigarečių skaičių per dieną, pavyzdžiui, rūkyti ne daugiau kaip 1 kartą per 2 valandas. Ir ištaisykite duomenis nešiojamajame kompiuteryje. Kitą dieną padidinkite intervalą dar valandą, tada daugiau. Iki savaitės pabaigos visą dieną galite išgyventi be cigaretės. Ir jei jūs „ištempsite“ vieną, tada antrasis ir net trečiasis gali būti prieinamas.
- Venkite situacijų, kai visi visada buvo rūkyti: Neišeikite su savo kolegomis pertraukai, po darbo, eik namo, o ne į klubą, net ir laukdami transporto, stovėkite ne įprastoje vietoje, o kitame.
- Visi objektai, primenantys įprotį, negailestingai peržengia gyvenimą. Jis neturi vietos suvenyrų vamzdeliams, žiebtuvėliui ir peleninei. Jei kažkur laikote „atsarginę pakuotę“, pirma, tai turėtų būti tokia veislė, kuri kategoriškai nepatinka, ir, antra, pasukite jį su juosta, kad būtų sunku prieiti prie cigarečių. Geriau atsikratyti tokios „slaugytojos“, patikėk manimi, ji tau nenaudinga.
- Nustokite pirkti ir pasiimti cigaretes su savimi Dirbti, pasivaikščiojimas.
- Suprasti, kaip mesti rūkyti namuose, padės fizinei veiklai. Leiskite jiems sekti ir labai maloniai pirmaisiais dienomis. Pvz., Įsigykite sau paprastą bėgimo takelį ar atpalaiduojantį treniruoklį. Ir palaipsniui didina klasių intensyvumą.
- Apskaičiuokite, kiek pinigų išleidote rūkyti. Atidėkite šiuos pinigus ir nusipirkite jiems ką nors nepaprastai malonaus. Geriau - eik į gerą sporto salę.
- Papasakokite visiems draugams apie savo sprendimą. Pasiūlykite rūkančių draugų taip pat „kaklaraištį“, tvirtinkite, kad mesti rūkyti per vieną dieną yra lengva!
Tabako nuodų kūno valymas
- Gerkite iki 2 litrų vandens per dieną, įskaitant žaliąją arbatą ir sultis, kad suaktyvintumėte toksinų išėjimą.
- Supilkite burną sodos tirpalu - šaukšteliu ant stiklinės vandens, kad palengvintumėte burnos ertmės uždegimą.
- Sureguliuokite namo oro parametrus (bent 50%, iki 22 ° C temperatūros drėgmę), kad būtų lengviau pašalinti skreplius iš plaučių.
Šios rekomendacijos padės jums rūkyti be išorės pagalbos.